Hiç merak ettiniz mi? Günümüzde gençler neden taze meyve yerine daha çok fast food'a yöneliyor?

Ergenlik döneminde gençler büyük fiziksel taleplerle karşı karşıya kalırlar. Hızlı büyüme, açlık ve enerji ihtiyaçlarını artırır ve bağımsızlık arttıkça tat tercihleri de değişir. Bu gelişim ve yeni para, yiyecek tercihlerini hızlı ve kolay seçeneklere yönlendirebilir.

Bu seçimleri etkileme gücünüz var. Evde, basit adımlar - sağlıklı atıştırmalıkları görünür bir şekilde stoklamak, dengeli bir kahvaltı hazırlamak ve dışarıda yemek yediğinizde daha iyi seçenekleri kolayca bulmak - gerçek bir fark yaratır. Küçük değişiklikler toplanır.

Bu makale, suçluluk veya dram yaşamadan daha iyi beslenmenize yardımcı olacak net ve pratik bilgiler sunuyor. Sosyal yaşam, bütçe ve okul ortamlarının alışkanlıkları nasıl şekillendirdiğini, endişe verici belirtiler için ne zaman yardım almanız gerektiğini ve enerji, ruh hali ve performansa odaklanan şekillerde yiyecekler hakkında nasıl konuşacağınızı öğreneceksiniz.

Şu Anda Gençlerin Yeme Alışkanlıklarındaki Değişimlere Ne Sebep Oluyor?

Bedenler değiştikçe istekler de değişir ve yeni özgürlükler birçok kişiyi hızlı ve bilindik seçeneklere yönlendirir. Büyüme ve artan enerji ihtiyacı ergenleri daha aç hale getirir, ancak yoğun günler ve sosyal rutinler genellikle dengeli öğünler yerine hızlı ve pratik yiyeceklere yönelmelerine neden olur.

Büyüme, gelişme ve değişen iştahlar

Ergenlik döneminde gençlerin daha fazla yemek istediğini fark edebilirsiniz. Gelişimleri kalori gerektirir, ancak bağımsızlıkları ve düzensiz programları nedeniyle hareket halindeyken atıştırırlar.

Meyve ve sebzelerden şekerli içeceklere

Ergenlerin 5'te 2'sinden azı (38%) her gün meyve veya sebze tüketiyor. Günlük meyve tüketimi 11 yaşında 45% iken, 15 yaşında 33%'ye, sebze tüketimi ise 40%'den 36%'ye düşüyor.

Yaklaşık 25% kişi her gün tatlı yiyor ve 15% kişi her gün gazlı içecek içiyor. Bu eğilimler, aşırı kilo ve obeziteyle bağlantılı. obezite oranları—ergenlerin yaklaşık %'si etkileniyor—bu nedenle günlük alım uzun vadeli sağlık açısından önemlidir.

Bağımsızlık, sosyal yaşam ve kısıtlı bütçeler

Röportajlar, birçok gencin büyük masaları ve düşük fiyatları olan buluşma noktalarını tercih ettiğini ve sosyal medyada gördükleri markaları tercih ettiğini gösteriyor. Uygun fiyatlı fırsatlar, görünür yerleşim ve parlak ambalajlar, tekrar satın almayı teşvik ediyor.

Açık ve pratik bilgiler kullanabilirsiniz; örneğin: ergenlik dönemi diyet verilerinin incelenmesi— konuşmaları yeniden çerçevelemek ve suçlamadan daha sağlıklı seçimler yapılmasına yardımcı olmak.

Bugünden itibaren daha sağlıklı beslenmeyi ve aktiviteyi desteklemek için en iyi uygulamalar

Küçük, günlük alışkanlıklar sağlıklı seçimi kolay seçim haline getirebilir evde ve çocuklarınız arkadaşlarıyla dışarı çıktığında.

Sağlıklı bir ev yemeği ortamı yaratın. Tezgahta bir kase meyve, buzdolabında humuslu hazır sebzeler ve kilerde veya dondurucuda tam tahıllı ekmek veya kraker bulundurun. Böylece sağlıklı yiyecekler kolayca bulunabilir ve alınabilir.

Rol model olun. Kahvaltıda ve dışarıdan sipariş verdiğinizde sağlıklı seçimler gösterin; örneğin meyveli yulaf ezmesi, soda yerine su ve sandviçlerde sebze gibi; böylece çocuğunuz izleyerek öğrenir.

Yiyecekler hakkında olumlu konuşun. Öğünlerinizi istikrarlı enerji, derste odaklanma ve daha iyi spor performansıyla birleştirin. Katı "iyi" veya "kötü" etiketlerinden kaçının ve açlığa göre yemeyi, tokluğa göre durmayı öğretin.

• Yanınıza alıp götürebileceğiniz atıştırmalıklar hazırlayın ve tam tahıllı temel gıdaları yanınızda bulundurun; böylece hızlı bir öğün aynı zamanda besleyici olur.
• Çocuklarınızı her hafta sağlıklı bir aile yemeği planlamaya ve gerçekçi bir bütçeyle alışveriş yapmaya davet edin.
• Sağlıklı beslenme ve hareket seçeneklerini genişletmek için okul yemeklerini, kulüpleri ve güvenli aktivite alanlarını kullanın.

Kırmızı bayraklara dikkat edin. Hızlı kilo kaybı, tekrarlayan diyetler, aşırı egzersiz veya vücut ağırlığıyla yoğun meşguliyet gibi durumlarda sağlığınızı ve beslenmenizi korumak için mutlaka bir profesyonelden yardım almanız gerekir.

Ergenlerin yiyecek ve aktivite seçimleri yaptıkları ortamların şekillendirilmesi

Gençlerin her gün kullandıkları mekanlar, ne yemeyi tercih ettiklerini, ne kadar aktif olduklarını ve ne kadar sağlıklı kaldıklarını etkiler. Pratik politika değişikliklerini ve yerel iyileştirmeleri destekleyerek bu seçimleri daha iyi sonuçlara doğru yönlendirebilirsiniz.

Daha sağlıklı yerleşim, daha net etiketler ve abur cubur pazarlamasına sınırlamalar getiren politikaları destekleyin

Paketin ön yüzünde açık etiketler, çocuklara yönelik reklamlarda sınırlamalar, Yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecekleri seçkin marketlerden uzak tutan kurallar, anlık satın alımları azaltır. Bu adımlar, ailelerin ekstra çaba harcamasına gerek kalmadan daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçmeyi kolaylaştırır.

Eşitlik açığını kapatın: Uygun fiyatlı sağlıklı gıdalara ve günlük fiziksel aktiviteye erişimi iyileştirin

Daha az varlıklı bölgelerdeki gençler, aşırı kilo ve obezite oranlarıyla daha fazla karşı karşıya kalıyor ve daha az meyve ve sebze tüketiyorlar. Hedef odaklı çözümler önemlidir.

• Evrensel ücretsiz okul yemekleri ve her hafta kaliteli beden eğitimi, besleyici gıdaya ve aktiviteye günlük erişimi artırır.
• Aktif seyahati ve güvenli oyun alanlarını destekleyen şehir tasarımı, düzenli hareketi artırır ve kilo riskini azaltır.
• Gençlere uygun, oturma alanları ve yakınlarda sağlıklı seçenekler bulunan buluşma noktaları, sosyal zamanı fast food'dan uzaklaştırıyor.

Sen yapacaksın Ergeniniz ve mahalleniz için sağlıklı seçimleri kolay bir şekilde standart hale getirecek politikaları benimsemeleri için okul yönetiminize veya belediye meclisinize başvururken bu bilgileri yararlı bulacaksınız.

Çözüm

Basit ev rutinlerini daha akıllı yerel desteklerle birleştirerek çocuklarınızın sağlığını daha iyi hale getirebilirsiniz. Sebze ve meyveleri görünür tutun, her hafta birkaç güvenilir öğün planlayın ve şekerli içecek tüketimini azaltmak için gün içinde öncelikle su için.

Küçük takaslar toplanır: Bir öğünün yanında sebze garnitürü, tam tahıllı bir baz veya yoğurt tüketmek, istikrarlı bir enerji sağlar ve yıllar içinde gelişimi destekler. Çocukları, sağlıklı seçimlerin kısıtlama değil, bağımsızlık hissi vermesi için yemek seçimlerine yardımcı olmaya teşvik edin.

Sağlıklı yiyecek ve aktivite alanlarına adil erişim için savunuculuk yapın ve kısıtlayıcı beslenme veya kilo kaybının endişe verici belirtilerini fark ederseniz, derhal profesyonel yardım alın. Ergenlik dönemindeki beslenme düzenlerine daha derinlemesine bir bakış için bkz. ergenlik dönemi diyet kalıpları incelemesi.