Вы когда-нибудь задумывались Почему в последнее время подростки чаще выбирают фастфуд, чем свежие фрукты?

В период полового созревания подростки сталкиваются с большими физическими нагрузками. Быстрый рост увеличивает чувство голода и потребность в энергии, а вкусовые предпочтения меняются по мере роста самостоятельности. Такое сочетание развития и появления новых финансовых возможностей может подтолкнуть выбор продуктов питания к быстрым и удобным вариантам.

Вы можете повлиять на этот выбор. Дома простые действия — размещение на видном месте полезных закусок, показ сбалансированного завтрака и предоставление возможности легко выбрать более полезные варианты, когда вы обедаете вне дома, — действительно могут изменить ситуацию к лучшему. Небольшие изменения в сумме дают результат..

В этой статье представлена понятная и практичная информация, которая поможет вам поддерживать правильное питание без чувства вины и лишних эмоций. Вы узнаете, как социальная жизнь, бюджет и школьная обстановка влияют на привычки, когда следует обращаться за помощью при появлении тревожных признаков и как говорить о еде, уделяя внимание энергии, настроению и работоспособности.

Что сейчас вызывает изменения в пищевых привычках молодежи?

По мере изменения организма меняются и вкусовые предпочтения, а обретение новых свобод заставляет многих отдавать предпочтение быстрой и привычной еде. Рост и растущие потребности в энергии приводят к тому, что подростки становятся более голодными, но напряженный график и социальные связи часто склоняют их к выбору быстрой и удобной пищи, а не к сбалансированному питанию.

Рост, развитие и изменение аппетитов

В период полового созревания вы можете заметить, что подростки хотят есть больше. Их развитие требует калорий, но самостоятельность и нерегулярный график приводят к тому, что они перекусывают на ходу.

От фруктов и овощей до сладких напитков

Менее 2 из 5 подростков (38%) едят фрукты или овощи каждый день. Ежедневное потребление фруктов снижается с 45% в возрасте 11 лет до 33% в 15 лет, а потребление овощей — с 40% до 36%.

Примерно 251 человек ежедневно употребляют сладости, а 151 человек ежедневно пьют газированные напитки. Эти тенденции связаны с более высоким уровнем избыточного веса и ожирение Заболеваемость среди подростков составляет около 231 000 человек, поэтому ежедневное потребление питательных веществ имеет значение для здоровья в долгосрочной перспективе.

Независимость, активная общественная жизнь и ограниченный бюджет

Опросы показывают, что многие подростки выбирают места для встреч с большими столами и низкими ценами, отдавая предпочтение брендам, которые они видят в социальных сетях. Выгодные предложения, заметное размещение и яркая упаковка стимулируют повторные покупки.

Вы можете использовать понятную и практичную информацию, например, обзор данных о питании подростков— чтобы переосмыслить ход разговоров и помочь сделать более здоровый выбор без обвинений.

Передовые методы поддержки здорового питания и физической активности, начиная с сегодняшнего дня.

Небольшие, повседневные привычки могут сделать выбор в пользу здорового образа жизни легким. дома и когда ваши дети гуляют с друзьями.

Создайте здоровую домашнюю среду для приготовления пищи. Держите на кухонном столе миску с фруктами, в холодильнике — подготовленные овощи с хумусом, а в кладовой или морозилке — цельнозерновой хлеб или крекеры. Это позволит держать здоровую пищу на виду и легко брать ее с собой.

Будьте образцом для подражания. Показывайте подростку, что полезное — например, овсянку с фруктами, воду вместо газировки и овощи в бутербродах — чтобы он учился на вашем примере.

Говорите о еде в позитивном ключе. Связывайте приемы пищи со стабильным уровнем энергии, концентрацией внимания на занятиях и улучшением спортивных результатов. Избегайте строгих ярлыков «хорошо» или «плохо» и учите есть, руководствуясь чувством голода, и прекращать есть, когда вы насытились.

• Подготовьте продукты для перекуса на ходу и держите под рукой цельнозерновые продукты, чтобы быстрый и питательный прием пищи был еще и полезным.
• Предложите детям каждую неделю планировать один здоровый семейный обед и совершать покупки, исходя из реалистичного бюджета.
• Используйте школьные обеды, кружки и безопасные места для занятий, чтобы расширить возможности для здорового питания и физической активности.

Обращайте внимание на тревожные сигналы. Быстрая потеря веса, повторяющиеся диеты, чрезмерные физические нагрузки или сильная озабоченность весом тела требуют незамедлительной помощи специалиста для защиты здоровья и правильного питания.

Формирование среды, в которой подростки делают выбор в отношении еды и активного отдыха.

Места, которые подростки посещают каждый день, влияют на их выбор продуктов питания, уровень физической активности и состояние здоровья. Вы можете способствовать улучшению этих результатов, поддерживая практические изменения в политике и улучшения на местном уровне.

Поддерживайте политику, которая способствует: более здоровому размещению продукции, более четкой маркировке и ограничению маркетинга вредной пищи.

Четкая маркировка на лицевой стороне упаковки, ограничения на рекламу, ориентированную на детей, А правила, запрещающие размещение продуктов с высоким содержанием сахара и жира на видных местах в магазинах, снижают импульсивные покупки. Эти шаги облегчают переход к более здоровому питанию без дополнительных усилий со стороны семьи.

Устранение неравенства: улучшение доступа к доступным по цене здоровым продуктам питания и ежедневной физической активности.

Подростки из менее обеспеченных районов чаще страдают от избыточного веса и ожирения, а также реже употребляют фрукты и овощи. Целенаправленные решения имеют значение.

• Всеобщее бесплатное школьное питание Качественные занятия физкультурой каждую неделю расширяют ежедневный доступ к питательной пище и физической активности.
• Градостроительство, поддерживающее активный образ жизни и создающее безопасные игровые зоны, способствует регулярной физической активности и снижает риск избыточного веса.
• Места для встреч подростков с удобными местами для сидения и расположенными поблизости заведениями здорового питания позволяют отвлечься от фастфуда и проводить больше времени в компании друзей.

Вы будете Эта информация окажется полезной, когда вы обратитесь в школьный совет или городской совет с просьбой принять политику, которая сделает здоровый выбор само собой разумеющимся для вашего подростка и вашего района.

Заключение

Вы можете улучшить здоровье своих детей, сочетая простые домашние ритуалы с более эффективной поддержкой на местном уровне. Держите овощи и фрукты на виду, планируйте несколько надежных приемов пищи в неделю и отдавайте предпочтение воде в начале дня, чтобы снизить потребление сладких напитков.

Небольшие обмены в сумме дают значительный результат: Овощной гарнир, цельнозерновая основа или йогурт к еде обеспечивают стабильный приток энергии и способствуют развитию на протяжении многих лет. Поощряйте детей участвовать в выборе блюд, чтобы здоровый выбор воспринимался как проявление самостоятельности, а не как ограничение.

Выступайте за равный доступ к здоровой пище и местам для активного отдыха и незамедлительно обращайтесь за профессиональной помощью, если заметите тревожные признаки ограничения в питании или потери веса. Для более подробного изучения пищевых привычек подростков см. обзор моделей питания подростков.