Te-ai întrebat vreodată De ce adolescenții par să opteze pentru fast-food mai des decât pentru fructe proaspete în zilele noastre?

În timpul pubertății, adolescenții se confruntă cu solicitări fizice mari. Creșterea rapidă crește nevoile de foame și energie, iar preferințele gustative se schimbă pe măsură ce independența crește. Acest amestec de dezvoltare și bani noi poate împinge alegerile alimentare către opțiuni rapide și convenabile.

Ai puterea de a influența aceste alegeri. Acasă, mișcări simple - aprovizionarea cu gustări sănătoase vizibile, modelarea unui mic dejun echilibrat și facilitarea alegerii unor opțiuni mai bune atunci când iei masa în oraș - fac o diferență reală. Micile schimbări se adună.

Acest articol oferă informații clare și practice care să te ajute să susții o nutriție mai bună, fără vinovăție sau dramă. Vei învăța cum viața socială, bugetele și mediul școlar modelează obiceiurile, când să ceri ajutor pentru semnele îngrijorătoare și cum să vorbești despre mâncare în moduri care să se concentreze pe energie, dispoziție și performanță.

Ce determină schimbările în tiparele alimentare ale tinerilor în acest moment

Pe măsură ce corpurile se schimbă, la fel se întâmplă și cu poftele – iar noile libertăți îi îndreaptă pe mulți către opțiuni rapide și familiare. Creșterea și nevoile energetice tot mai mari îi fac pe adolescenți să fie mai înfometați, dar zilele aglomerate și rutinele sociale îi împing adesea să facă alegeri către alimente rapide și convenabile, în loc de mese echilibrate.

Creștere, dezvoltare și schimbarea apetitelor

În timpul pubertății, este posibil să observați că adolescenții își doresc mai multă mâncare. Dezvoltarea lor necesită calorii, însă independența și programul neregulat înseamnă că își iau gustări din mers.

De la fructe și legume la băuturi zaharoase

Mai puțin de 2 din 5 adolescenți (38%) mănâncă fructe sau legume în fiecare zi. Consumul zilnic de fructe scade de la 45% la vârsta de 11 ani la 33% la 15 ani, iar legumele scad de la 40% la 36%.

Aproximativ 25% mănâncă dulci zilnic și 15% beau băuturi răcoritoare în fiecare zi. Aceste tendințe sunt legate de o supraponderalitate crescută și obezitate ratele — aproximativ 23% dintre adolescenți sunt afectați — așadar aportul zilnic este important pentru sănătatea pe termen lung.

Independență, viață socială și bugete restrânse

Interviurile arată că mulți adolescenți aleg locuri de întâlnire cu mese mari și prețuri mici, favorizând mărcile pe care le văd pe rețelele de socializare. Ofertele avantajoase, amplasarea vizibilă și ambalajele strălucitoare încurajează achizițiile repetate.

Puteți folosi informații clare și practice - cum ar fi revizuirea datelor privind dieta adolescenților—pentru a reformula conversațiile și a ajuta la ghidarea unor alegeri mai sănătoase, fără a-i învinovăți.

Cele mai bune practici pentru a susține o alimentație mai sănătoasă și activitatea fizică, începând de astăzi

Micile obiceiuri de zi cu zi pot face din alegerea sănătoasă alegerea ușoară acasă și când copiii tăi sunt în oraș cu prietenii.

Creați un mediu alimentar sănătos acasă. Păstrează un bol cu fructe pe blatul de bucătărie, legume preparate cu humus în frigider și pâine integrală sau biscuiți în cămară sau congelator. Acest lucru face ca mâncarea sănătoasă să fie vizibilă și ușor de luat în mână.

Fii un model de urmat. Arată-i opțiuni sănătoase la micul dejun și când comanzi la restaurant - gândește-te la fulgi de ovăz cu fructe, apă în loc de suc și legume în sandvișuri - astfel încât adolescentul tău să învețe observând.

Vorbește pozitiv despre mâncare. Leagă mesele cu energie constantă, concentrare în timpul orelor de curs și performanțe sportive mai bune. Evită etichetele stricte de „bun” sau „rău” și învață-ți să mănânci atunci când ești înfometat și să te oprești când te simți sătul.

• Pregătește gustări rapide și păstrează alimentele de bază din cereale integrale, astfel încât o masă rapidă să fie și hrănitoare.
• Invitați copiii să planifice o masă sănătoasă în familie în fiecare săptămână și să facă cumpărături cu un buget realist.
• Folosiți mesele școlare, cluburile și spațiile de activități sigure pentru a extinde opțiunile de alimentație sănătoasă și mișcare.

Fiți atenți la semnalele de alarmă. Pierderea rapidă în greutate, dietele repetitive, exercițiile fizice excesive sau preocuparea intensă pentru greutatea corporală necesită ajutor prompt din partea unui profesionist pentru a proteja sănătatea și nutriția.

Modelarea mediilor în care adolescenții fac alegeri alimentare și de activități

Locurile pe care adolescenții le folosesc zilnic influențează alegerile lor alimentare, cât de activi sunt și cât de sănătoși se mențin. Puteți promova aceste alegeri spre rezultate mai bune prin susținerea schimbărilor practice de politici și a îmbunătățirilor locale.

Susțineți politici care ajută la: plasarea într-o locație mai sănătoasă, etichete mai clare și limite privind marketingul junk food

Etichete clare pe partea din față a ambalajului, limite privind reclamele destinate copiilor, și regulile care împiedică alimentele cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi să ajungă în magazinele de lux reduc cumpărăturile impulsive. Aceste măsuri facilitează o dietă mai sănătoasă fără eforturi suplimentare din partea familiilor.

Eliminarea decalajului de echitate: îmbunătățirea accesului la alimente sănătoase la prețuri accesibile și la activitatea fizică zilnică

Adolescenții din zonele mai puțin prospere se confruntă cu rate mai mari de supraponderalitate și obezitate și consumă fructe și legume mai rar. Soluțiile specifice contează.

• Mese școlare gratuite universale și o activitate fizică de calitate în fiecare săptămână cresc accesul zilnic la alimente hrănitoare și activitate fizică.
• Designul orașului care susține deplasările active și spațiile de joacă sigure stimulează mișcarea regulată și reduce riscul de greutate.
• Locuri de întâlnire pentru adolescenți, cu locuri de relaxare și opțiuni sănătoase în apropiere, care schimbă timpul dedicat socializării, îndepărtându-se de obiceiurile obișnuite de la fast-food.

Vei Găsiți aceste informații utile atunci când solicitați consiliului școlar sau consiliului local să adopte politici care să facă din alegerile sănătoase o opțiune implicită pentru adolescentul dumneavoastră și cartierul dumneavoastră.

Concluzie

Puteți contribui la o sănătate mai bună pentru copiii dumneavoastră combinând rutine simple acasă cu sprijin local mai inteligent. Păstrați legumele și fructele la vedere, planificați câteva mese adecvate în fiecare săptămână și alegeți apa mai întâi în timpul zilei pentru a reduce consumul de băuturi zaharoase.

Micile schimburi se adună: O garnitură de legume, o bază de cereale integrale sau un iaurt la masă oferă energie constantă și susține dezvoltarea de-a lungul anilor. Încurajați copiii să ajute la alegerea meselor, astfel încât alegerile sănătoase să se simtă ca o independență, nu ca o restricție.

Susțineți accesul echitabil la alimente sănătoase și spații pentru activități și solicitați rapid ajutor profesional dacă observați semne îngrijorătoare de dietă restrictivă sau pierdere în greutate. Pentru o analiză mai detaliată a tiparelor alimentare ale adolescenților, consultați Revizuirea modelelor alimentare ale adolescenților.