Czy kiedykolwiek się zastanawiałeś? Dlaczego nastolatkowie coraz częściej sięgają po fast foody, a nie po świeże owoce?

W okresie dojrzewania nastolatki stawiają czoła dużym wymaganiom fizycznym. Szybki wzrost zwiększa apetyt i zapotrzebowanie na energię, a preferencje smakowe zmieniają się wraz z rosnącą niezależnością. To połączenie rozwoju i nowych możliwości finansowych może skłaniać do wyboru szybkich i wygodnych opcji żywieniowych.

Masz moc wpływania na te wybory. W domu proste działania – dbanie o widoczne zapasy zdrowych przekąsek, prezentowanie zbilansowanego śniadania i ułatwianie wyboru lepszych opcji podczas jedzenia na mieście – naprawdę robią różnicę. Małe zmiany się sumują.

Ten artykuł zawiera jasne i praktyczne informacje, które pomogą Ci wspierać lepsze odżywianie bez poczucia winy i dramatów. Dowiesz się, jak życie towarzyskie, budżety i środowisko szkolne kształtują nawyki, kiedy szukać pomocy w przypadku niepokojących objawów oraz jak rozmawiać o jedzeniu w sposób, który koncentruje się na energii, nastroju i wydajności.

Co obecnie powoduje zmiany w nawykach żywieniowych młodzieży?

Wraz ze zmianami w ciele zmieniają się również zachcianki – a nowe wolności skłaniają wielu do szybkich, znanych opcji. Wzrost i rosnące zapotrzebowanie na energię sprawiają, że nastolatki są bardziej głodne, ale zabiegane dni i codzienne życie często skłaniają do wyboru szybkiego, wygodnego jedzenia zamiast zbilansowanych posiłków.

Wzrost, rozwój i zmieniające się apetyty

W okresie dojrzewania możesz zauważyć, że nastolatki mają ochotę na więcej jedzenia. Ich rozwój wymaga kalorii, a niezależność i nieregularny grafik sprawiają, że sięgają po przekąski w biegu.

Od owoców i warzyw po słodkie napoje

Mniej niż 2 na 5 nastolatków (38%) spożywa owoce lub warzywa każdego dnia. Dzienne spożycie owoców spada z 45% w wieku 11 lat do 33% w wieku 15 lat, a warzyw z 40% do 36%.

Około 25% spożywa słodycze codziennie, a 15% pije napoje gazowane każdego dnia. Trendy te wiążą się z wyższą nadwagą i otyłość częstości występowania — dotyczy to około 23% nastolatków — dlatego codzienne przyjmowanie substancji ma znaczenie dla długoterminowego zdrowia.

Niezależność, życie towarzyskie i napięte budżety

Wywiady pokazują, że wielu nastolatków wybiera miejsca spotkań z dużymi stołami i niskimi cenami, faworyzując marki, które widzą w mediach społecznościowych. Korzystne oferty, widoczne rozmieszczenie i jaskrawe opakowania zachęcają do ponownych zakupów.

Możesz wykorzystać jasne i praktyczne informacje, takie jak przegląd danych dotyczących diety młodzieży—aby przeformułować rozmowy i pomóc dokonywać zdrowszych wyborów bez obwiniania.

Najlepsze praktyki wspierające zdrowsze odżywianie i aktywność fizyczną, już dziś

Małe, codzienne nawyki mogą sprawić, że zdrowy wybór stanie się łatwym wyborem w domu i kiedy Twoje dzieci wychodzą z przyjaciółmi.

Stwórz zdrowe środowisko żywieniowe w domu. Trzymaj miskę owoców na blacie, przygotowane warzywa z hummusem w lodówce, a chleb pełnoziarnisty lub krakersy w spiżarni lub zamrażarce. Dzięki temu zdrowa żywność będzie widoczna i łatwo dostępna.

Bądź wzorem do naśladowania. Pokazuj dziecku zdrowe opcje śniadaniowe i zamawianie jedzenia na mieście – pomyśl o owsiance z owocami, wodzie zamiast napoju gazowanego i warzywach w kanapkach – aby dziecko uczyło się poprzez obserwację.

Mów pozytywnie o jedzeniu. Połącz posiłki z ustabilizowaną energią, koncentracją na zajęciach i lepszymi wynikami sportowymi. Unikaj sztywnych etykiet „dobry” lub „zły” i ucz się jedzenia na głód i zatrzymywania się po najedzeniu.

• Przygotuj przekąski na wynos i zaopatrz się w produkty pełnoziarniste, aby szybki posiłek był także pożywny.
• Zachęć dzieci do zaplanowania jednego zdrowego posiłku dla całej rodziny w każdym tygodniu i robienia zakupów w ramach realistycznego budżetu.
• Korzystaj ze szkolnych posiłków, klubów i bezpiecznych miejsc do aktywności, aby zwiększyć liczbę dostępnych opcji zdrowego odżywiania i ruchu.

Uważaj na sygnały ostrzegawcze. Szybka utrata wagi, powtarzające się diety, nadmierne ćwiczenia lub intensywna obsesja na punkcie masy ciała wymagają natychmiastowej pomocy specjalisty, aby chronić zdrowie i odżywianie.

Kształtowanie środowisk, w których nastolatkowie dokonują wyborów żywieniowych i aktywności

Miejsca, z których nastolatkowie korzystają każdego dnia, wpływają na to, co jedzą, jak są aktywni i jak dbają o zdrowie. Możesz przyczynić się do poprawy tych wyborów, wspierając praktyczne zmiany w polityce i lokalne ulepszenia.

Wspieraj polityki, które pomagają: zdrowsze rozmieszczenie, bardziej przejrzyste etykiety i ograniczenia dotyczące marketingu niezdrowej żywności

Czytelne etykiety na przedniej części opakowania, ograniczenia dotyczące reklam skierowanych do dzieci, a zasady, które trzymają produkty o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu z dala od popularnych sklepów, ograniczają zakupy pod wpływem impulsu. Te kroki ułatwiają zdrowszą dietę bez dodatkowego wysiłku ze strony rodziny.

Zlikwiduj lukę kapitałową: popraw dostęp do niedrogiej, zdrowej żywności i codziennej aktywności fizycznej

Młodzież z mniej zamożnych obszarów częściej cierpi na nadwagę i otyłość oraz rzadziej je owoce i warzywa. Ważne są ukierunkowane rozwiązania.

• Powszechne bezpłatne posiłki szkolne i wysokiej jakości zajęcia wychowania fizycznego w każdym tygodniu zwiększają codzienny dostęp do pożywnego jedzenia i aktywności fizycznej.
• Projektowanie miast wspierające aktywne przemieszczanie się i bezpieczne przestrzenie do zabawy sprzyjają regularnemu przemieszczaniu się i obniżają ryzyko nadwagi.
• Przyjazne nastolatkom miejsca spotkań z miejscami do siedzenia i pobliskimi zdrowymi daniami pozwalają oderwać się od tradycyjnych fast foodów i spędzać czas w towarzystwie.

Ty będziesz Informacje te mogą okazać się przydatne, gdy zwrócisz się do rady szkolnej lub rady miasta z prośbą o przyjęcie zasad, dzięki którym zdrowe wybory staną się dla nastolatka i okolicy łatwym wyborem.

Wniosek

Możesz zadbać o lepsze zdrowie swoich dzieci, łącząc proste domowe nawyki z mądrzejszym wsparciem lokalnym. Zadbaj o to, by warzywa i owoce były na widoku, zaplanuj kilka stałych posiłków w tygodniu i wybieraj wodę jako pierwszą w ciągu dnia, aby ograniczyć spożycie słodkich napojów.

Małe wymiany sumują się: Dodatek warzywny, baza pełnoziarnista lub jogurt do posiłku buduje stały poziom energii i wspiera rozwój w ciągu lat. Zachęcaj dzieci do pomagania w wyborze posiłków, aby zdrowe wybory dawały poczucie niezależności, a nie ograniczenia.

Walcz o równy dostęp do zdrowej żywności i przestrzeni do aktywności fizycznej i szybko zwróć się o pomoc do specjalisty, jeśli zauważysz niepokojące oznaki restrykcyjnej diety lub utraty wagi. Aby dowiedzieć się więcej na temat wzorców żywieniowych nastolatków, zapoznaj się z artykułem: przegląd wzorców dietetycznych dla nastolatków.