Jeste li se ikada pitali Zašto se čini da tinejdžeri danas češće posežu za brzom hranom nego za svježim voćem?

Tijekom puberteta, adolescenti se suočavaju s velikim fizičkim zahtjevima. Brzi rast povećava glad i potrebe za energijom, a preferencije okusa mijenjaju se kako raste neovisnost. Ova kombinacija razvoja i novog novca može potaknuti izbor hrane prema brzim i praktičnim opcijama.

Imate moć utjecati na te izbore. Kod kuće, jednostavni potezi - stavljanje vidljivih zdravih grickalica, primjer uravnoteženog doručka i olakšavanje odabira boljih opcija kada jedete vani - čine pravu razliku. Male promjene se zbrajaju.

Ovaj članak pruža jasne, praktične informacije koje će vam pomoći da podržite bolju prehranu bez krivnje ili drame. Naučit ćete kako društveni život, proračuni i školsko okruženje oblikuju navike, kada potražiti pomoć za zabrinjavajuće znakove i kako razgovarati o hrani na način koji se usredotočuje na energiju, raspoloženje i performanse.

Što trenutno potiče promjene u prehrambenim navikama mladih

Kako se tijela mijenjaju, tako se mijenjaju i žudnje - a nove slobode mnoge usmjeravaju prema brzim, poznatim opcijama. Rast i rastuće energetske potrebe čine adolescente gladnijima, ali užurbani dani i društvene rutine često guraju izbore prema brzoj, praktičnoj hrani, a ne uravnoteženim obrocima.

Rast, razvoj i promjenjivi apetiti

Tijekom puberteta možete primijetiti da tinejdžeri žele više hrane. Njihov razvoj zahtijeva kalorije, no neovisnost i neredoviti rasporedi znače da grickaju u pokretu.

Od voća i povrća do slatkih pića

Manje od 2 od 5 adolescenata (38%) jede voće ili povrće svaki dan. Dnevni unos voća pada s 45% u dobi od 11 godina na 33% u dobi od 15 godina, a povrća s 40% na 36%.

Oko 25% jede slatkiše svaki dan, a 15% pije bezalkoholna pića svaki dan. Ovi trendovi povezani su s većom prekomjernom težinom i pretilost stope - pogođeno je oko 23% adolescenata - stoga je svakodnevni unos važan za dugoročno zdravlje.

Neovisnost, društveni život i ograničeni budžeti

Intervjui pokazuju da mnogi tinejdžeri biraju mjesta za sastanke s velikim stolovima i niskim cijenama, favorizirajući brendove koje vide na društvenim mrežama. Povoljne ponude, vidljivo mjesto i jarka ambalaža potiču ponovljene kupnje.

Možete koristiti jasne, praktične informacije - poput pregled podataka o prehrani adolescenata—preoblikovati razgovore i pomoći u donošenju zdravijih odluka bez okrivljavanja.

Najbolje prakse za podršku zdravijoj prehrani i aktivnosti, počevši od danas

Male, svakodnevne navike mogu učiniti zdrav izbor lakim izborom kod kuće i kada su vam djeca vani s prijateljima.

Stvorite zdravo kućno okruženje za prehranu. Zdjelu voća držite na pultu, pripremljeno povrće s humusom u hladnjaku, a kruh od cjelovitih žitarica ili krekere u smočnici ili zamrzivaču. To će zdravu hranu učiniti vidljivom i lako dostupnom.

Budi uzor. Ponudite zdrave opcije za doručak i kada naručujete van – zamislite zobenu kašu s voćem, vodu umjesto gaziranog pića i povrće na sendvičima – kako bi vaš tinejdžer učio gledajući.

Pozitivno razgovarajte o hrani. Povežite obroke sa stabilnom energijom, fokusom na nastavi i boljim sportskim rezultatima. Izbjegavajte stroge etikete "dobro" ili "loše" i naučite jesti do gladi i prestati kad ste siti.

• Pripremite grickalice za van i držite se cjelovitih žitarica kako bi brzi obrok bio ujedno i hranjiv.
• Potaknite djecu da isplaniraju jedan zdravi obiteljski obrok svaki tjedan i kupuju s realnim budžetom.
• Koristite školske obroke, klubove i sigurne prostore za aktivnosti kako biste proširili mogućnosti zdrave hrane i kretanja.

Pazite na crvene zastavice. Brzi gubitak težine, ponavljajuće dijete, pretjerana tjelovježba ili intenzivna preokupacija tjelesnom težinom zahtijevaju brzu pomoć stručnjaka kako bi se zaštitilo zdravlje i prehrana.

Oblikovanje okruženja u kojima adolescenti biraju hranu i aktivnosti

Mjesta koja tinejdžeri svakodnevno koriste utječu na to što biraju jesti, koliko su aktivni i koliko ostaju zdravi. Te izbore možete potaknuti prema boljim rezultatima podržavajući praktične promjene politika i lokalna poboljšanja.

Podržite politike koje pomažu: zdravijem plasmanu, jasnijim oznakama i ograničenjima marketinga nezdrave hrane

Jasne naljepnice na prednjoj strani pakiranja, ograničenja oglasa namijenjenih djeci, i pravila koja sprječavaju ulazak hrane s visokim udjelom šećera i masti u najbolje trgovine smanjuju impulzivne kupnje. Ovi koraci olakšavaju zdraviju prehranu bez dodatnog napora obitelji.

Smanjite jaz u jednakosti: poboljšajte pristup pristupačnoj zdravoj hrani i svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti

Adolescenti iz manje bogatih područja suočavaju se s većim stopama prekomjerne težine i pretilosti te rjeđe jedu voće i povrće. Ciljana rješenja su važna.

• Univerzalni besplatni školski obroci i kvalitetan tjelesni odgoj svaki tjedan povećavaju svakodnevni pristup hranjivoj hrani i aktivnosti.
• Dizajn grada koji podržava aktivno putovanje i sigurne prostore za igru potiče redovito kretanje i smanjuje rizik od prekomjerne težine.
• Mjesta za okupljanje prilagođena tinejdžerima s mjestima za sjedenje i zdravim opcijama u blizini odmiču društveno vrijeme od uobičajenih restorana brze hrane.

Ti ćeš Ove informacije će vam biti korisne kada od školskog odbora ili gradskog vijeća zatražite da usvoje politike koje će zdrave izbore učiniti jednostavnim zadanim za vašeg tinejdžera i susjedstvo.

Zaključak

Možete oblikovati bolje zdravlje svoje djece kombinirajući jednostavne kućne rutine s pametnijom lokalnom podrškom. Neka povrće i voće budu vidljivi, planirajte nekoliko pouzdanih obroka svaki tjedan i tijekom dana prvo birajte vodu kako biste smanjili unos slatkih pića.

Male zamjene se zbrajaju: Povrće, baza od cjelovitih žitarica ili jogurt uz obrok grade stabilnu energiju i podržavaju razvoj tijekom godina. Potaknite djecu da pomognu u odabiru obroka kako bi se zdravi izbori osjećali kao neovisnost, a ne kao ograničenje.

Zagovarajte pravedan pristup zdravoj hrani i prostorima za aktivnosti te brzo potražite stručnu pomoć ako primijetite zabrinjavajuće znakove restriktivne prehrane ili gubitka težine. Za dublji pogled na prehrambene obrasce adolescenata pogledajte pregled prehrambenih navika adolescenata.