Vous êtes-vous déjà demandé Pourquoi les adolescents semblent-ils se tourner plus souvent vers la restauration rapide que vers les fruits frais ces derniers temps ?

Durant la puberté, les adolescents sont confrontés à d'importantes exigences physiques. La croissance rapide accroît la faim et les besoins énergétiques, et leurs préférences gustatives évoluent à mesure qu'ils gagnent en autonomie. Ce contexte de développement et d'accès à un nouveau pouvoir d'achat peut les inciter à privilégier les aliments rapides et pratiques.

Vous avez le pouvoir d'influencer ces choix. À la maison, des gestes simples – comme avoir des en-cas sains et visibles, donner l'exemple d'un petit-déjeuner équilibré et faciliter les choix plus sains au restaurant – font toute la différence. Les petits changements s'accumulent.

Cet article vous fournit des informations claires et pratiques pour vous aider à adopter une meilleure alimentation sans culpabilité ni complications. Vous découvrirez comment la vie sociale, le budget et le milieu scolaire influencent les habitudes alimentaires, quand consulter face à des signes inquiétants et comment aborder le sujet de l'alimentation en mettant l'accent sur l'énergie, l'humeur et les performances.

Quels sont les facteurs qui influencent actuellement les habitudes alimentaires des jeunes ?

Avec les transformations corporelles, les envies évoluent, et les nouvelles libertés incitent nombre d'entre nous à privilégier des options rapides et familières. La croissance et l'augmentation des besoins énergétiques accroissent l'appétit des adolescents, mais leurs journées chargées et leurs obligations sociales les poussent souvent à choisir des aliments pratiques et rapides plutôt que des repas équilibrés.

Croissance, développement et évolution des appétits

Pendant la puberté, vous remarquerez peut-être que les adolescents ont plus faim. Leur développement a besoin de calories, mais leur indépendance et leurs horaires irréguliers les incitent à grignoter sur le pouce.

Des fruits et légumes aux boissons sucrées

Moins de 2 adolescents sur 5 (38%) consomment des fruits ou des légumes chaque jour. La consommation quotidienne de fruits passe de 45% à 11 ans à 33% à 15 ans, et celle de légumes de 40% à 36%.

Environ 25% consomment quotidiennement des sucreries et 15% boivent des boissons gazeuses tous les jours. Ces habitudes sont liées à une augmentation du surpoids et obésité Les taux — environ 23% des adolescents sont touchés — donc l’apport quotidien est important pour la santé à long terme.

Indépendance, vie sociale et budgets serrés

Les entretiens révèlent que de nombreux adolescents privilégient les lieux de rencontre proposant de grandes tables et des prix bas, et préfèrent les marques qu'ils voient sur les réseaux sociaux. Les offres avantageuses, la visibilité et les emballages attrayants incitent à renouveler l'achat.

Vous pouvez utiliser des informations claires et pratiques, comme… examen des données sur l'alimentation des adolescents—pour recentrer les conversations et aider à orienter les choix vers des solutions plus saines sans culpabiliser.

Les meilleures pratiques pour favoriser une alimentation et une activité physique plus saines, dès aujourd'hui

De petites habitudes quotidiennes peuvent faire du choix sain un choix facile. à la maison et lorsque vos enfants sont sortis avec leurs amis.

Créez un environnement alimentaire sain à la maison. Gardez une corbeille de fruits sur le comptoir, des légumes préparés avec du houmous au réfrigérateur et du pain complet ou des craquelins dans le garde-manger ou le congélateur. Ainsi, les aliments sains sont visibles et faciles d'accès.

Soyez un modèle. Montrez l'exemple en faisant des choix sains au petit-déjeuner et lorsque vous commandez à emporter — pensez au gruau avec des fruits, à l'eau plutôt qu'aux boissons gazeuses et aux légumes dans les sandwichs — afin que votre adolescent apprenne par l'exemple.

Parlez positivement de la nourriture. Associez les repas à une énergie stable, à une meilleure concentration en classe et à de meilleures performances sportives. Évitez les étiquettes strictes de « bon » ou « mauvais » et apprenez à manger selon sa faim et à s'arrêter lorsqu'on est rassasié.

• Préparez des en-cas à emporter et conservez des aliments de base à base de céréales complètes pour qu'un repas rapide soit également nourrissant.
• Invitez les enfants à planifier un repas familial sain chaque semaine et à faire les courses en respectant un budget réaliste.
• Utilisez les repas scolaires, les clubs et les espaces d'activités sécuritaires pour élargir les options en matière d'alimentation saine et d'activité physique.

Soyez attentif aux signaux d'alarme. Une perte de poids rapide, des régimes à répétition, un exercice physique excessif ou une préoccupation intense concernant le poids corporel nécessitent l'aide rapide d'un professionnel afin de préserver la santé et la nutrition.

Façonner les environnements où les adolescents font leurs choix en matière d'alimentation et d'activités physiques

Les lieux fréquentés quotidiennement par les adolescents influencent leurs choix alimentaires, leur niveau d'activité physique et leur santé. Vous pouvez contribuer à améliorer ces choix en soutenant des changements politiques concrets et des initiatives locales.

Soutenir les politiques qui contribuent à : un meilleur placement des produits, des étiquettes plus claires et des limites au marketing des aliments malsains.

Étiquettes claires sur le devant des emballages, limitation des publicités destinées aux enfants, Les règles qui empêchent les aliments riches en sucre et en matières grasses d'occuper les emplacements privilégiés en magasin réduisent les achats impulsifs. Ces mesures facilitent l'adoption d'une alimentation plus saine sans effort supplémentaire de la part des familles.

Combler les inégalités : améliorer l'accès à une alimentation saine et abordable et à une activité physique quotidienne

Les adolescents issus de milieux défavorisés sont plus souvent touchés par le surpoids et l'obésité et consomment moins de fruits et légumes. Des solutions ciblées sont donc essentielles.

• Repas scolaires gratuits pour tous et des séances d'EPS de qualité chaque semaine augmentent l'accès quotidien à une alimentation saine et à l'activité physique.
• Un aménagement urbain favorisant les déplacements actifs et les espaces de jeux sécurisés encourage l'activité physique régulière et réduit les risques de surpoids.
• Des espaces de rencontre adaptés aux adolescents, avec des sièges et des options saines à proximité, permettent de s'éloigner des habitudes de restauration rapide lors des moments de socialisation.

Vous allez Vous trouverez ces informations utiles lorsque vous demanderez à votre conseil scolaire ou à votre conseil municipal d'adopter des politiques qui fassent des choix sains la norme pour votre adolescent et votre quartier.

Conclusion

Vous pouvez contribuer à une meilleure santé pour vos enfants en combinant des habitudes simples à la maison avec des ressources locales efficaces. Mettez les fruits et légumes à portée de main, prévoyez quelques repas équilibrés chaque semaine et privilégiez l'eau au cours de la journée pour limiter la consommation de boissons sucrées.

Les petits changements s'accumulent : Un accompagnement de légumes, une base de céréales complètes ou un yaourt au repas procurent une énergie stable et favorisent le développement tout au long de l'année. Encouragez les enfants à participer au choix de leurs repas afin que les choix sains soient perçus comme une forme d'autonomie et non comme une contrainte.

Militez pour un accès équitable à une alimentation saine et à des espaces dédiés à l'activité physique, et consultez rapidement un professionnel si vous remarquez des signes inquiétants de régime restrictif ou de perte de poids. Pour une analyse plus approfondie des habitudes alimentaires des adolescents, consultez… revue des habitudes alimentaires des adolescents.