Haben Sie sich jemals gefragt Warum greifen Teenager heutzutage scheinbar häufiger zu Fast Food als zu frischem Obst?

In der Pubertät sind Jugendliche großen körperlichen Belastungen ausgesetzt. Schnelles Wachstum steigert Hunger und Energiebedarf, und mit zunehmender Unabhängigkeit verändern sich auch die Geschmacksvorlieben. Diese Kombination aus Entwicklung und neuem Geld kann dazu führen, dass man sich bei der Lebensmittelauswahl eher für schnelle und bequeme Alternativen entscheidet.

Sie haben die Macht, diese Entscheidungen zu beeinflussen. Zu Hause bewirken schon einfache Maßnahmen – wie das Bereitstellen von gut sichtbaren, gesunden Snacks, das Vorleben eines ausgewogenen Frühstücks und das einfache Auswählen gesünderer Alternativen beim Essen gehen – einen großen Unterschied. Kleine Veränderungen summieren sich.

Dieser Artikel bietet Ihnen klare und praktische Informationen für eine gesündere Ernährung ohne Schuldgefühle oder Drama. Sie erfahren, wie soziales Leben, Budget und schulische Rahmenbedingungen Gewohnheiten prägen, wann Sie bei besorgniserregenden Anzeichen Hilfe suchen sollten und wie Sie über Essen so sprechen, dass Energie, Stimmung und Leistungsfähigkeit im Vordergrund stehen.

Was treibt derzeit die Veränderungen im Essverhalten junger Menschen an?

Mit den körperlichen Veränderungen ändern sich auch die Gelüste – und die neu gewonnene Freiheit verleitet viele dazu, zu schnellen, vertrauten Optionen zu greifen. Wachstum und steigender Energiebedarf machen Jugendliche hungriger, doch der stressige Alltag und die sozialen Verpflichtungen führen oft dazu, dass sie sich eher für schnelles, bequemes Essen als für ausgewogene Mahlzeiten entscheiden.

Wachstum, Entwicklung und sich verändernde Bedürfnisse

Während der Pubertät bemerken Sie vielleicht, dass Teenager mehr essen möchten. Ihre Entwicklung erfordert Kalorien, doch die Unabhängigkeit und der unregelmäßige Tagesablauf führen dazu, dass sie zwischendurch naschen.

Von Obst und Gemüse bis hin zu zuckerhaltigen Getränken

Weniger als zwei von fünf Jugendlichen (38%) essen täglich Obst oder Gemüse. Der tägliche Obstkonsum sinkt von 45% im Alter von 11 Jahren auf 33% im Alter von 15 Jahren, und der Gemüsekonsum sinkt von 40% auf 36%.

Etwa 251 Personen essen täglich Süßigkeiten und 151 Personen trinken täglich Erfrischungsgetränke. Diese Trends stehen in Zusammenhang mit einem höheren Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit Die Raten – etwa 231.000 Jugendliche sind betroffen – daher ist die tägliche Aufnahme für die langfristige Gesundheit von Bedeutung.

Unabhängigkeit, soziales Leben und knappe Budgets

Interviews zeigen, dass viele Teenager Treffpunkte mit großen Tischen und niedrigen Preisen bevorzugen und dabei Marken unterstützen, die sie in den sozialen Medien sehen. Günstige Angebote, gut sichtbare Platzierung und auffällige Verpackungen fördern wiederholte Käufe.

Sie können klare, praktische Informationen verwenden – wie zum Beispiel die Überprüfung der Ernährungsdaten von Jugendlichen—um Gespräche neu zu gestalten und dabei zu helfen, gesündere Entscheidungen ohne Schuldzuweisungen zu treffen.

Bewährte Praktiken zur Förderung gesünderer Ernährung und mehr Bewegung – ab heute

Kleine, alltägliche Gewohnheiten können die gesunde Entscheidung zur einfachen Entscheidung machen. sowohl zu Hause als auch wenn Ihre Kinder mit Freunden unterwegs sind.

Schaffen Sie ein gesundes Ernährungsumfeld zu Hause. Stellen Sie eine Schale mit Obst auf die Küchentheke, vorbereitendes Gemüse mit Hummus in den Kühlschrank und Vollkornbrot oder -cracker in die Speisekammer oder den Gefrierschrank. So haben Sie gesunde Lebensmittel immer griffbereit.

Sei ein Vorbild. Zeigen Sie beim Frühstück und bei Essensbestellungen gesunde Alternativen – zum Beispiel Haferflocken mit Obst, Wasser statt Limonade und Gemüse auf Sandwiches –, damit Ihr Teenager durch Beobachtung lernt.

Sprechen Sie positiv über Essen. Verknüpfe Mahlzeiten mit gleichmäßiger Energie, Konzentration im Unterricht und besseren sportlichen Leistungen. Vermeide strikte Einteilungen in „gut“ und „schlecht“ und lehre, auf Hungergefühl zu essen und aufzuhören, sobald man satt ist.

• Bereiten Sie Snacks zum Mitnehmen vor und halten Sie Vollkornprodukte bereit, damit eine schnelle Mahlzeit auch nahrhaft ist.
• Fordern Sie Kinder auf, jede Woche eine gesunde Familienmahlzeit zu planen und mit einem realistischen Budget einzukaufen.
• Nutzen Sie Schulmahlzeiten, Clubs und sichere Aktivitätsräume, um das Angebot an gesunder Ernährung und Bewegung zu erweitern.

Achten Sie auf Warnsignale. Schneller Gewichtsverlust, wiederholte Diäten, übermäßiger Sport oder eine intensive Beschäftigung mit dem Körpergewicht erfordern umgehend professionelle Hilfe, um Gesundheit und Ernährung zu schützen.

Gestaltung der Umgebungen, in denen Jugendliche Entscheidungen bezüglich Ernährung und Aktivitäten treffen.

Die Orte, die Jugendliche täglich nutzen, beeinflussen ihre Ernährung, ihren Aktivitätsgrad und ihren Gesundheitszustand. Sie können diese Entscheidungen positiv beeinflussen, indem Sie praktische politische Änderungen und lokale Verbesserungen unterstützen.

Unterstützung von Maßnahmen, die Folgendes fördern: gesündere Platzierung, verständlichere Kennzeichnung und Einschränkungen für die Werbung für ungesunde Lebensmittel.

Klare Etiketten auf der Vorderseite der Verpackung, Beschränkungen für Werbung, die sich an Kinder richtet, Regeln, die zucker- und fettreiche Lebensmittel aus prominenten Verkaufsstellen fernhalten, reduzieren Impulskäufe. Diese Maßnahmen erleichtern eine gesündere Ernährung ohne zusätzlichen Aufwand für Familien.

Schließt die Ungleichheit: Verbessert den Zugang zu erschwinglichen, gesunden Lebensmitteln und täglicher körperlicher Aktivität.

Jugendliche aus einkommensschwachen Gegenden weisen höhere Raten an Übergewicht und Adipositas auf und essen seltener Obst und Gemüse. Gezielte Lösungsansätze sind daher wichtig.

• Kostenlose Schulmahlzeiten für alle und qualitativ hochwertiger Sportunterricht jede Woche den täglichen Zugang zu nahrhafter Nahrung und Bewegung erhöhen.
• Stadtplanung, die aktive Fortbewegung und sichere Spielplätze unterstützt, fördert regelmäßige Bewegung und senkt das Risiko einer Gewichtszunahme.
• Treffpunkte für Teenager mit Sitzgelegenheiten und gesunden Alternativen in der Nähe lenken die soziale Interaktion weg von den üblichen Fast-Food-Angeboten.

Du wirst Diese Informationen sind hilfreich, wenn Sie Ihren Schulvorstand oder Stadtrat auffordern, Richtlinien zu verabschieden, die gesunde Entscheidungen zur einfachen Selbstverständlichkeit für Ihren Teenager und Ihre Nachbarschaft machen.

Abschluss

Sie können die Gesundheit Ihrer Kinder fördern, indem Sie einfache Routinen zu Hause mit gezielten lokalen Angeboten kombinieren. Halten Sie Obst und Gemüse gut sichtbar, planen Sie einige verlässliche Mahlzeiten pro Woche und trinken Sie tagsüber zuerst Wasser, um den Konsum zuckerhaltiger Getränke zu reduzieren.

Kleine Veränderungen summieren sich: Eine Gemüsebeilage, Vollkornprodukte oder Joghurt zu den Mahlzeiten liefern gleichmäßige Energie und unterstützen die Entwicklung über die Jahre. Ermutigen Sie Kinder, bei der Auswahl ihrer Mahlzeiten mitzuhelfen, damit gesunde Entscheidungen als Selbstbestimmung und nicht als Einschränkung empfunden werden.

Setzen Sie sich für einen fairen Zugang zu gesunden Lebensmitteln und Sportmöglichkeiten ein und suchen Sie umgehend professionelle Hilfe, wenn Sie besorgniserregende Anzeichen von restriktiver Ernährung oder Gewichtsverlust bemerken. Weitere Informationen zu Ernährungsgewohnheiten von Jugendlichen finden Sie hier: Überprüfung der Ernährungsmuster von Jugendlichen.