Přemýšleli jste někdy Proč se zdá, že teenageři v dnešní době sahají po rychlém občerstvení častěji než po čerstvém ovoci?

Během puberty čelí dospívající velké fyzické zátěži. Rychlý růst zvyšuje hlad a energetickou potřebu a chuťové preference se s rostoucí nezávislostí mění. Tato kombinace rozvoje a nových peněz může posunout výběr potravin směrem k rychlým a pohodlným možnostem.

Máte moc ovlivnit tato rozhodnutí. Doma mají skutečné výhody jednoduché kroky – nakupování viditelných zdravých svačin, vyvážená snídaně a snazší výběr lepších možností, když jíte v restauraci. Malé změny se sčítají.

Tento článek poskytuje jasné a praktické informace, které vám pomohou podpořit lepší výživu bez výčitek svědomí a dramatu. Dozvíte se, jak společenský život, rozpočty a školní prostředí ovlivňují návyky, kdy vyhledat pomoc při znepokojivých příznacích a jak mluvit o jídle způsobem, který se zaměřuje na energii, náladu a výkonnost.

Co právě teď způsobuje změny ve stravovacích návycích mládeže

S tím, jak se mění těla, se mění i chutě – a nové svobody vedou mnoho lidí k rychlým a známým možnostem. Růst a rostoucí energetické potřeby způsobují, že dospívající mají větší hlad, ale rušné dny a společenské rutiny často nutí vybírat si rychlé a pohodlné jídlo spíše než vyvážená jídla.

Růst, vývoj a měnící se chutě

Během puberty si můžete všimnout, že teenageři chtějí více jídla. Jejich vývoj vyžaduje kalorie, ale nezávislost a nepravidelný rozvrh znamenají, že svačí za pochodu.

Od ovoce a zeleniny až po slazené nápoje

Méně než 2 z 5 dospívajících (38%) jí ovoce nebo zeleninu denně. Denní příjem ovoce klesá z 45% v 11 letech na 33% v 15 letech a příjem zeleniny klesá z 40% na 36%.

Přibližně 25% jí denně sladkosti a 15% pije denně nealkoholické nápoje. Tyto trendy souvisejí s vyšší nadváhou a obezita míry – postiženo je přibližně 23% dospívajících – takže každodenní příjem je důležitý pro dlouhodobé zdraví.

Nezávislost, společenský život a napjaté rozpočty

Rozhovory ukazují, že mnoho teenagerů si vybírá místa pro setkávání s velkými stoly a nízkými cenami a dává přednost značkám, které vidí na sociálních sítích. Výhodné nabídky, viditelné umístění a jasné balení podněcují opakované nákupy.

Můžete použít jasné a praktické informace – například přehled údajů o stravě adolescentů—přeformulovat konverzace a pomoci vést zdravější volby bez obviňování.

Osvědčené postupy na podporu zdravějšího stravování a aktivity, a to již dnes

Malé, každodenní návyky mohou ze zdravé volby udělat snadnou volbu doma a když jsou vaše děti venku s kamarády.

Vytvořte si doma zdravé prostředí pro stravování. Mějte na kuchyňské lince misku s ovocem, v lednici připravenou zeleninu s hummusem a ve spíži nebo mrazáku celozrnný chléb nebo krekry. Zdravé potraviny tak budou viditelné a snadno dostupné.

Buďte vzorem. Nabízejte zdravé možnosti při snídani a při objednávání jídla – představte si ovesnou kaši s ovocem, vodu místo limonády a zeleninu na sendvičích – aby se váš teenager učil pozorováním.

Mluvte o jídle pozitivně. Spojte jídla se stabilní energií, soustředěním ve výuce a lepším sportovním výkonem. Vyhýbejte se striktním označením „dobré“ nebo „špatné“ a naučte se jíst do hladu a přestat, když jste nasyceni.

• Připravujte si svačiny s sebou a mějte na paměti celozrnné potraviny, aby bylo rychlé jídlo zároveň výživné.
• Povzbuďte děti, aby si každý týden naplánovaly jedno zdravé rodinné jídlo a nakupovaly s realistickým rozpočtem.
• Využívejte školní jídelny, kluby a bezpečná místa pro aktivity k rozšíření možností zdravého stravování a pohybu.

Dávejte si pozor na varovné signály. Rychlé hubnutí, opakované diety, nadměrné cvičení nebo intenzivní zaujetí tělesnou hmotností vyžadují rychlou pomoc odborníka, aby bylo chráněno zdraví a výživa.

Formování prostředí, kde si adolescenti vybírají jídlo a aktivity

Místa, která teenageři denně používají, ovlivňují, co si vybírají k jídlu, jak jsou aktivní a jak si udržují zdraví. Tyto volby můžete posunout k lepším výsledkům podporou praktických změn politik a místních vylepšení.

Podporujte zásady, které pomáhají: zdravějšímu umisťování produktů, jasnějšímu označování a omezením marketingu nezdravých potravin

Jasné štítky na přední straně obalu, omezení reklam zaměřených na děti, a pravidla, která zakazují potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku vstoupit do obchodů v hlavní třídě, snižují impulzivní nákupy. Díky těmto krokům je zdravější stravování snazší bez nutnosti dalšího úsilí ze strany rodin.

Překlenout rozdíly v rovnosti: zlepšit přístup k cenově dostupným zdravým potravinám a každodenní fyzické aktivitě

Dospívající z méně bohatých oblastí čelí vyšší míře nadváhy a obezity a méně často konzumují ovoce a zeleninu. Cílená řešení jsou důležitá.

• Univerzální bezplatné školní stravování a kvalitní tělesná výchova každý týden zvyšují každodenní přístup k výživnému jídlu a aktivitě.
• Městský design, který podporuje aktivní cestování a bezpečné herní prostory, posiluje pravidelný pohyb a snižuje riziko nadváhy.
• Místa setkávání vhodná pro teenagery s posezením a zdravými možnostmi v okolí odvádějí společenský čas od standardních restaurací rychlého občerstvení.

Budete Tyto informace vám budou užitečné, když budete žádat školskou radu nebo městskou radu o přijetí zásad, které pro vašeho dospívajícího a souseda udělají zdravé volby snadnou volbu.

Závěr

Lepší zdraví svých dětí můžete zajistit spojením jednoduchých domácích návyků s chytřejšími místními podporami. Mějte zeleninu a ovoce na očích, naplánujte si několik spolehlivých jídel každý týden a během dne dejte přednost vodě, abyste snížili příjem slazených nápojů.

Malé swapy se sčítají: Zeleninová příloha, celozrnný základ nebo jogurt k jídlu dodávají stabilní energii a podporují vývoj v průběhu let. Povzbuzujte děti, aby pomáhaly s výběrem jídel, aby zdravé volby vnímaly jako nezávislost, nikoli omezení.

Zasazujte se o spravedlivý přístup ke zdravému jídlu a prostorům pro aktivity a pokud si všimnete znepokojivých známek restriktivní stravy nebo úbytku hmotnosti, urychleně vyhledejte odbornou pomoc. Podrobnější pohled na stravovací návyky dospívajících naleznete v přehled stravovacích návyků adolescentů.