Jeste li se ikada pitali Zašto se čini da tinejdžeri danas češće posežu za brzom hranom nego za svježim voćem?

Tokom puberteta, adolescenti se suočavaju s velikim fizičkim zahtjevima. Brzi rast povećava glad i potrebe za energijom, a preferencije okusa se mijenjaju kako raste nezavisnost. Ova kombinacija razvoja i novog novca može potaknuti izbor hrane prema brzim i praktičnim opcijama.

Imate moć uticati na te izbore. Kod kuće, jednostavni potezi - nabavljanje vidljivih zdravih grickalica, pripremanje uravnoteženog doručka i olakšavanje odabira boljih opcija kada jedete vani - čine pravu razliku. Male promjene se zbrajaju.

Ovaj članak pruža jasne, praktične informacije koje će vam pomoći da podržite bolju ishranu bez krivnje ili drame. Naučit ćete kako društveni život, budžeti i školsko okruženje oblikuju navike, kada potražiti pomoć za zabrinjavajuće znakove i kako razgovarati o hrani na način koji se fokusira na energiju, raspoloženje i performanse.

Šta trenutno pokreće promjene u prehrambenim navikama mladih

Kako se tijela mijenjaju, tako se mijenjaju i žudnje – a nove slobode usmjeravaju mnoge prema brzim, poznatim opcijama. Rast i rastuće energetske potrebe čine adolescente gladnijima, ali užurbani dani i društvene rutine često guraju izbore prema brzoj, praktičnoj hrani, a ne uravnoteženim obrocima.

Rast, razvoj i promjenjivi apetiti

Tokom puberteta možete primijetiti da tinejdžeri žele više hrane. Njihov razvoj zahtijeva kalorije, ali nezavisnost i neredovni rasporedi znače da grickaju u pokretu.

Od voća i povrća do zaslađenih pića

Manje od 2 od 5 adolescenata (38%) jede voće ili povrće svaki dan. Dnevni unos voća pada sa 45% u dobi od 11 godina na 33% u dobi od 15 godina, a povrća pada sa 40% na 36%.

Oko 25% jede slatkiše svakodnevno, a 15% pije bezalkoholna pića svaki dan. Ovi trendovi povezani su s većom prekomjernom težinom i gojaznost stope - oko 23% adolescenata je pogođeno - tako da je svakodnevni unos važan za dugoročno zdravlje.

Nezavisnost, društveni život i ograničeni budžeti

Intervjui pokazuju da mnogi tinejdžeri biraju mjesta za sastanke s velikim stolovima i niskim cijenama, favorizirajući brendove koje vide na društvenim mrežama. Povoljne ponude, vidljivo mjesto i jarka ambalaža potiču ponovne kupovine.

Možete koristiti jasne, praktične informacije - kao što su pregled podataka o ishrani adolescenata—preoblikovati razgovore i pomoći u donošenju zdravijih odluka bez okrivljavanja.

Najbolje prakse za podršku zdravijoj ishrani i aktivnosti, počevši od danas

Male, svakodnevne navike mogu učiniti zdrav izbor lakim izborom kod kuće i kada su vam djeca vani s prijateljima.

Stvorite zdravo kućno okruženje za ishranu. Držite zdjelu voća na pultu, pripremljeno povrće s humusom u hladnjaku, a integralni kruh ili krekere u ostavi ili zamrzivaču. To će zdravu hranu učiniti vidljivom i lako dostupnom.

Budite uzor. Ponudite zdrave opcije za doručak i kada naručujete van – zamislite zobenu kašu s voćem, vodu umjesto gaziranog pića i povrće na sendvičima – kako bi vaš tinejdžer učio gledajući.

Pričajte pozitivno o hrani. Povežite obroke sa stabilnom energijom, fokusom na nastavi i boljim sportskim rezultatima. Izbjegavajte stroge etikete "dobro" ili "loše" i naučite jesti do gladi i prestati kada ste siti.

• Pripremite grickalice za ponijeti i sačuvajte namirnice od cjelovitih žitarica kako bi brzi obrok bio ujedno i hranjiv.
• Pozovite djecu da svake sedmice isplaniraju jedan zdrav porodični obrok i da kupuju hranu s realnim budžetom.
• Koristite školske obroke, klubove i sigurne prostore za aktivnosti kako biste proširili mogućnosti zdrave hrane i kretanja.

Pazite na crvene zastavice. Brzi gubitak težine, ponavljajuće dijete, prekomjerna tjelesna aktivnost ili intenzivna preokupacija tjelesnom težinom zahtijevaju brzu pomoć stručnjaka kako bi se zaštitilo zdravlje i ishrana.

Oblikovanje okruženja u kojem adolescenti biraju hranu i aktivnosti

Mjesta koja tinejdžeri svakodnevno koriste utiču na to šta biraju da jedu, koliko su aktivni i koliko ostaju zdravi. Možete podstaći te izbore ka boljim rezultatima podržavajući praktične promjene politika i lokalna poboljšanja.

Podržite politike koje pomažu: zdravijem plasmanu, jasnijim etiketama i ograničenjima marketinga brze hrane

Jasne etikete na prednjoj strani pakovanja, ograničenja oglasa namijenjenih djeci, i pravila koja zabranjuju ulazak hrane s visokim udjelom šećera i masti u najbolje trgovačke objekte smanjuju impulsivne kupovine. Ovi koraci olakšavaju zdraviju prehranu bez dodatnog napora porodica.

Smanjite jaz u jednakosti: poboljšajte pristup pristupačnoj zdravoj hrani i svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti

Adolescenti iz manje bogatih područja suočavaju se s većom stopom prekomjerne težine i gojaznosti te rjeđe jedu voće i povrće. Ciljana rješenja su važna.

• Univerzalni besplatni školski obroci i kvalitetno tjelesno vaspitanje svake sedmice povećavaju svakodnevni pristup hranjivoj hrani i aktivnosti.
• Dizajn grada koji podržava aktivno putovanje i sigurne prostore za igru potiče redovno kretanje i smanjuje rizik od prekomjerne težine.
• Mjesta za okupljanje prilagođena tinejdžerima sa sjedenjem i zdravim opcijama u blizini pomjeraju društveno vrijeme dalje od standardnih restorana brze hrane.

Ti ćeš Ove informacije će vam biti korisne kada od školskog odbora ili gradskog vijeća zatražite da usvoje politike koje će zdrave izbore učiniti jednostavnim standardnim izborom za vašeg tinejdžera i susjedstvo.

Zaključak

Možete oblikovati bolje zdravlje svoje djece kombinirajući jednostavne kućne rutine s pametnijom lokalnom podrškom. Neka povrće i voće budu vidljivi, planirajte nekoliko pouzdanih obroka svake sedmice i tokom dana birajte vodu kao prvostupnika kako biste smanjili unos slatkih pića.

Male zamjene se sabiraju: Povrće, baza od cjelovitih žitarica ili jogurt uz obrok gradi stabilnu energiju i podržava razvoj tokom godina. Potaknite djecu da pomažu u odabiru obroka kako bi se zdravi izbori osjećali kao nezavisnost, a ne kao ograničenje.

Zagovarajte pravedan pristup zdravoj hrani i prostorima za aktivnosti te brzo potražite stručnu pomoć ako primijetite zabrinjavajuće znakove restriktivne prehrane ili gubitka težine. Za detaljniji uvid u obrasce prehrane adolescenata, pogledajte Pregled obrazaca ishrane adolescenata.