Чудили ли сте се някога Защо тийнейджърите сякаш посягат към бърза храна по-често, отколкото към пресни плодове в днешно време?

По време на пубертета юношите са изправени пред големи физически изисквания. Бързият растеж повишава глада и енергийните нужди, а вкусовите предпочитания се променят с нарастването на независимостта. Тази комбинация от развитие и нови пари може да тласне избора на храна към бързи и удобни опции.

Вие имате силата да повлияете на тези избори. У дома, прости стъпки – складирането на видими здравословни закуски, моделирането на балансирана закуска и улесняването на избора на по-добри варианти, когато се храните навън – правят истинска разлика. Малките промени се натрупват.

Тази статия предоставя ясна и практична информация, която ще ви помогне да се храните по-добре, без чувство за вина или драма. Ще научите как социалният живот, бюджетите и училищната среда оформят навиците, кога да потърсите помощ при тревожни признаци и как да говорите за храната по начин, който се фокусира върху енергията, настроението и представянето.

Какво движи промените в хранителните навици на младите хора в момента

С промяната на телата се променят и желанията – и новите свободи насочват мнозина към бързи, познати възможности. Растежът и нарастващите енергийни нужди правят подрастващите по-гладни, но натоварените дни и социалните рутини често тласкат избора към бърза, удобна храна, а не към балансирани хранения.

Растеж, развитие и променящи се апетити

По време на пубертета може да забележите, че тийнейджърите искат повече храна. Развитието им изисква калории, но независимостта и нередовният график означават, че те хапват в движение.

От плодове и зеленчуци до сладки напитки

По-малко от 2 на 5 юноши (38%) ядат плодове или зеленчуци всеки ден. Дневният прием на плодове спада от 45% на 11-годишна възраст до 33% на 15-годишна възраст, а приемът на зеленчуци спада от 40% на 36%.

Около 25% ядат сладкиши ежедневно и 15% пият безалкохолни напитки всеки ден. Тези тенденции са свързани с по-високо наднормено тегло и затлъстяване нива — около 23% подрастващи са засегнати — така че ежедневният прием е от значение за дългосрочното здраве.

Независимост, социален живот и ограничен бюджет

Интервютата показват, че много тийнейджъри избират места за срещи с големи маси и ниски цени, като предпочитат марките, които виждат в социалните медии. Изгодните оферти, видимото разположение и ярките опаковки подтикват към повторни покупки.

Можете да използвате ясна, практична информация – като например преглед на данните за храненето на подрастващите—да преосмислим разговорите и да помогнем за насочването на по-здравословни избори без обвинения.

Най-добри практики за подкрепа на по-здравословното хранене и активността, започвайки от днес

Малките, ежедневни навици могат да направят здравословния избор лесен избор у дома и когато децата ви са навън с приятели.

Създайте здравословна хранителна среда у дома. Дръжте купа с плодове на плота, приготвени зеленчуци с хумус в хладилника и пълнозърнест хляб или крекери в килера или фризера. Това прави здравословната храна видима и лесна за хващане.

Бъдете пример за подражание. Предлагайте здравословни варианти за закуска и когато поръчвате навън – представете си овесени ядки с плодове, вода вместо газирана вода и зеленчуци върху сандвичи – така че вашият тийнейджър да се учи, като наблюдава.

Говорете позитивно за храната. Свържете храненията с постоянна енергия, концентрация в час и по-добри спортни постижения. Избягвайте строгите етикети за „добро“ или „лошо“ и научете хората да се хранят до глад и да спират, когато се насищат.

• Приготвяйте си закуски за вкъщи и запазете пълнозърнести храни, за да бъде бързото хранене и питателно.
• Поканете децата да планират по едно здравословно семейно хранене всяка седмица и да пазаруват с реалистичен бюджет.
• Използвайте училищни хранения, клубове и безопасни пространства за дейности, за да разширите възможностите за здравословна храна и движение.

Внимавайте за червени флагове. Бързата загуба на тегло, повтарящите се диети, прекомерните упражнения или интензивната загриженост за телесното тегло се нуждаят от незабавна помощ от специалист, за да се защити здравето и храненето.

Оформяне на средата, в която подрастващите правят избор на храна и дейности

Местата, които тийнейджърите използват всеки ден, влияят върху това какво избират да ядат, колко са активни и колко здрави са. Можете да подпомогнете тези избори към по-добри резултати, като подкрепите практически промени в политиките и местни подобрения.

Подкрепете политики, които спомагат за: по-здравословно позициониране, по-ясни етикети и ограничения върху маркетинга на нездравословна храна

Ясни етикети на предната страна на опаковката, ограничения за реклами, насочени към деца, и правилата, които не позволяват на храни с високо съдържание на захар и мазнини да се внасят в първокласни магазини, намаляват импулсивните покупки. Тези стъпки улесняват по-здравословното хранене без допълнителни усилия от страна на семействата.

Преодоляване на разликата в равенството: подобряване на достъпа до здравословни храни на достъпни цени и ежедневна физическа активност

Юношите от по-малко богатите райони са изправени пред по-високи нива на наднормено тегло и затлъстяване и консумират плодове и зеленчуци по-рядко. Целенасочените решения са от значение.

• Универсални безплатни училищни хранения и качественото физическо възпитание всяка седмица увеличават ежедневния достъп до питателна храна и активност.
• Градският дизайн, който подкрепя активното пътуване и безопасните пространства за игра, насърчава редовното движение и намалява риска от наднормено тегло.
• Подходящите за тийнейджъри места за събиране с места за сядане и здравословни опции наблизо изместват социалното време далеч от стандартните заведения за бързо хранене.

Вие ще Ще намерите тази информация полезна, когато поискате от училищното настоятелство или градския съвет да приемат политики, които правят здравословния избор лесен избор за вашия тийнейджър и квартал.

Заключение

Можете да оформите по-добро здраве за децата си, като съчетаете прости домакински рутини с по-умни местни подкрепа. Дръжте зеленчуците и плодовете на видно място, планирайте няколко надеждни хранения всяка седмица и избирайте вода първо през деня, за да намалите приема на сладки напитки.

Малките размени се сумират: Зеленчукова гарнитура, пълнозърнеста основа или кисело мляко с храна изгражда стабилна енергия и подпомага развитието през годините. Насърчавайте децата да помагат при избора на храна, така че здравословният избор да се усеща като независимост, а не като ограничение.

Застъпвайте се за справедлив достъп до здравословна храна и пространства за дейности и бързо потърсете професионална помощ, ако забележите тревожни признаци на рестриктивна диета или загуба на тегло. За по-задълбочен поглед върху хранителните навици на подрастващите вижте Преглед на хранителните навици на подрастващите.